28 barki

[...] nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 23*8/28*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta [...]

7 czerwca Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli na barki siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x [...]

[...] x 16/10p x 18/15p x 20 (+2kg) wrażenia: trening bardzo przyzwoity, ale trochę mało energii było, więc raczej jakiegoś wielkiego skoku siły nie było. W sumie lepiej tric niż barki poszedł. Podczas unoszenia bokiem, uznałem że lepiej jak zmniejszę ciężar i wolniej będę wykonywał ruchy. Jak zmniejszyłem z 5kg do 4, to dużo bardziej czułem bok [...]

10 lutego, 32 dzień 5 tydzień trening: barki + triceps 1. wyciskanie hantli 8p x 20/8p x 22/8p x 24/6p x 26 2. podciąganie sztangi do mostka 10p x 28/10p x 34/10p x 28/10p x 42 + regres 3. triset unoszenie bokiem siedząc + unoszenie w opadzie siedząc + unoszenie na skosie w przód 3 serie x 15-14p małymi ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w [...]

[...] %-) W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze takim nigdy nie trenowałem, więc mam nadzieje, że tym bardziej będzie więcej chęci do treningów. A mianowicie: Góra Dół Klatka/plecy Nogi/barki Przemo, skoro masz wolną sobotę, to nie chcecie z Sylwią sobie zwiedzić trochę Górnego Śląska? :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 09:54:36

[...] nie pozwolił. Ale wypróbuję je jutro i pozwolę się do Ciebie odezwać w celu konsultacji ;-) P.S. Dzięki za radę do unoszenia hantli bokiem, robiłam w niedzielę, akurat po ustawce i powiem, że o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie i lepiej czułam barki :-) Będę zaglądała i kibicowała :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-09 07:28:04

[...] 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]

[...] - 15x70kg; 15x70kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x28kg 8x28kg; 8x28kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- [...]

[...] wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami 4/12 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]

[...] DT - 28.11 TRENING B Zadowolona z treningu. Wróciłam i poszłam spać %-) Czas treningu: 1h 42min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg(10 nie poszło bo źle wystartowałam), 10x30kg, 10x30kg Tydz 48: 10x20kg(r), [...]